[...] i 2 przed treningiem. Pozniej kre-alkain bede bral. Ale jak z amino?? Chcialbym dodac ze silowni mam stazu 4 lata a maty 1,5, do tego teraz waze 77 kg i chcialbym troche przytyc. Wiem ze to jest za malo odzywek ale z czasem bede cos dokupywal. Oczywiscie wiadomo ze mata i silownie trodno pogodzic. aha jem 5 razy dziennie srenido co 3 h Pozdro :)
[...] wszystkich! od paru lat mniej więcej od 8, wiecznie sie odchudzam a z każdym rokiem chudnę coraz wolniej bo oczywiść popełniam wszystkie możliwe błędy a przede wszystkim jestem leniuchem do sportu i strasznym żarłokiem, ostatnio czyli od września 2003 do lutego tego roku przytyłam 16 kilo(to jest mój rekord) jak narazie schudłam 10 a więc [...]
[...] to sie chyba zalame.Nie trenowałem na siłowni ani na treningach miesiąc ból minoł w barkach w kolanach nie za bardzo jak wróciłem znowu do treningów to bol pworócił.Brałem rpzez cały czas gluzozamine i nic.NIe dam rady już z tym bo wiecie jak to jest nie ćwiczyć jak nie można z powodu kontucji.Ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić??POZDRAWIAM.
Siemacie mam za soba 6 miesięczną przygodę obecnie jestem w wojsku i jak to w wojsku trochę mi się schudło mam 19 lat 189cm wzrostu ważę aktualnie 72kg. Do domu wrócę dopiero w styczniu 2017 i już planuję wrócić na silownie i tu jest moje pytanie bo chciałbym zakupić sobie suplementy. Trochę poczytałem i planuje kupić sobie gainera, bialko, bcaa i [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 310-350 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xx ) deca , enan prop i meta ( oczywiscie nie wszystko naraz ogolnie to jest co bralem ) 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiece 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ciąg (2 cwiczenia) Triceps - ściaganie drążka w dół i pompki na poręczach (także 2 cwiczenia) Barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w bok To jest 6 cwiczen i nie wiem, nie chcę popełnić błędów a te ćwiczenia sie nazywają bardzo podobnie, więc proszę o szczegóły, nmoże jakieś linki gdzie moge zobaczyc albo poczytac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17lat 180cm wcrostu i waże 64kg. Jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materi) ale jednocześnie jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, wcześniej robiłem domowe ćwiczenia + wf w szkole a od trzech miesięcy uczęszczam na siłownie. Moim celem jest zbudowanie dobrej masy mięśniowej ale póki co wzmocniłem słabsze mięśnie i uwydatniłem. Ze [...]
[...] -martwy ciąg: 120 x 8 (przed cyklem) -przysiad: 110 x 8 (przed cyklem) co poradzilibyscie na drugi cykl? gadalem z typem i powiedzial ze patrzac na dostepnosc dobrego towaru przynajmniej w naszych okolicach najlepiej bd ladowac omke z apteki i metke. nie mam dobrego zrodla a to jest chyba najpewniejsze ale nie wiem czy to jest najlepszy pomysl.
[...] się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z barkami? Lepiej wycisnąć nad głowę sztangę siedząc 8 ciężkich powtórzeń, lub podciągnąć do brody, czy też zrobić gigant serię - to jest unoszenie w bok 8x, [...]
Witam mam pytanie co do tego produktu, mianowicie jest to pożywna kaszka z mlekiem:P ma wiele witamin itp.W 100g ma 12,4g bialka i 68,6g węgli oraz 5,5 tluszczu. To jest produkt dla dzieci w wieku szkolnym, i wlasnie interesuje mnie to czy bialko w tym produkcie to laktoza? bo jesli tak to jest to nie oplacalne ale jesli nie to jest smaczne, [...]
[...] białka i wegli ile powinnem, jednak to aby na niezbedne minimum. Mam 175 cm wzrostu waze jakies 78 a 79 kg. Wracam do ćwiczeń po długiej przerwie prawie poł rocznej. Celem jest masa. Chciałbym zakupić jakieś odzywki. Kumpel mi polecił Universal Ultra whey Pro Gain fast 3100 Bcaa glutamine Tribulus oraz ZMA I Storma co sadzicie o tym [...]
[...] jakiegpos czasu pracuje (8-18) i w tym czasie jedynie przewaznie odzywiam sie pieczywem z szynka. Czasem zamowie jakis obiad (filet z kurczaka itp.) ale na dluzsza mete to jest troche kosztowne. Co byscie mi poradzili w mojej sytuacji?? Bedac w pracy nie mam za bardzo warunkow do przygotowania sobie czegos porzadnego do jedzenia (nie mowie [...]
Witam ! Zobaczcie ten filmik i powiedzcie mi czy to jest krav maga ? http://www.youtube.com/watch?v=OY8qVQPI21o Oglądając wiele filmików z krav magi, było ewidentnie tylko kopanie po jajkach i prawie każda sytuacja kończyła się ciosem w to miejsce :D Więc co to za samoorona ??? Może z ju jitsu samoobrona ? Bo dużo osób mowi ze krav maga nie jest [...]
Otoz ostatnio po silce pije koktajle z mlekiem i takim proszkiem :) sa rozne smaki co kto lubi to jest bialko :) i tutaj moje zapytanie czy ten koktail moze jakos zaszkodzic mojej cerze ? chodzi o to czy ma cos do tradziku ? wiem ze sterydy maja skutek uboczny tradzik :/ a co z tym bialkiem ???
[...] Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w sesji B są młotki to jest ćw izolujące ? ) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: [...]
[...] 18 lat w te wakacje kupilem sobie b.dobre (i drogie:/ niestety) odzywki to byl moj pierwszy tak powazny kontakt z tego typu zeczami. niestety niewiedzialem ze do brania tego jest potrzebna dokladna diety kturej niemialem oczywiscie jedlem cwiczylem itd...trening mialem na mase bo to jest moim celem:) chcialem poprosic o rade co zapodac sobie? [...]
[...] lewe ok. teraz w prawym bedzie troche wiecej lewe dla mnie 100% dobrze nim widze. I w tym prawym oku mam jakies ***.ane męty, kropki , kreseczki czarne takie latają. Jeden jest zawsze p[rawie widoczny. jakby czarna kulka i kreseczki od niego odchodzą. a jak patrze np na niebo to są inne kreseczki jeszcze. Wkur.wia to mnie...nie bardzo chce iść [...]
Map dwa pytania pierwsze dotyczy aerobicznej szóstki weidera mianowicie, chodzi o ilość powtórzeń i sposób ich wykonywania, którego nie jestem pewien dajmy na to 2 dzień ćwiczeń, w pierwszym wykonujemy 1 serie, w drugim już 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A [...]
[...] czasu. W teorii już wszystko wiem, nurtuje mnie tylko jedna kwestia. ODBLOKOWANIE. Tak, ja wiem na czym polega, co ma na celu itd. chciałbym tylko wiedzieć Panowie jak to jest. Czy po odblokowaniu wszystko wraca do normy? wiadomo, maszyneria pracuje, tylko jak? Wszystko jest tak samo jak przed cyklem, czy jednak nie do końca? Czaicie o co mi [...]
